肚腩越来越圆咋办？燕教授分享的这个4个方法要收好！

夏天积累的肉肉还没消耗完，秋天又来贴秋膘了，不少人的肚子却越来越圆润，甚至还变成了一层厚厚的“游泳圈”。燕教授营养师告诉你，这很有可能是内脏脂肪在“捣鬼”。

内脏脂肪虽然是体内脏器的“保护神”，但是过多的内脏脂肪对身体健康的危害还是很大的，过多的内脏脂肪与心血管疾病、高血压、2型糖尿病、某些癌症和代谢综合征等健康问题有关。内脏脂肪是存储在腹腔内围绕内脏器官的脂肪组织。相比于皮下脂肪（存储在皮肤下方），内脏脂肪更加危险。

那么想消除内脏脂肪，该如何做呢？燕教授营养师有几个小建议分享给大家：

(相关资料图)

1、饮食控制

想要减掉大肚腩，首先要尝试少吃或戒掉各种发胖食物，尤其是高脂肪、高糖分、高碳水化合物的食物。控制热量的摄入，才能减轻身体的负担。

高糖类食物包括含有人工添加糖的果汁、饮料以及各种风味乳，应尽量避免。

高碳水化合物类食物，如白面包、馒头、饼干、精米饭、方便面、油条、烙饼、甜甜圈等，会使血糖飙升并产生大量胰岛素，导致脂肪囤积。

此外，反式脂肪酸类的食物也应远离，如蛋糕甜点、薯条炸鸡、膨化食品等。在选择食物时，务必留意食品配料标签。

2、健康饮食

多摄入刮脂、低卡、天然的食物，如芹菜、冬瓜、番茄、生菜等蔬菜。这些食物可以采用低油盐的烹饪方式，既保持了低热量，又能补充膳食纤维，降低内脏脂肪，有效缩小腰围。

3、适量运动

除了合理饮食，有氧运动也是减少内脏脂肪的最佳选择。每周进行3-5次有氧运动，不需要特别高的强度，如步行、游泳、乒乓球、爬山等，都是不错的选择。此外，加入一些力量训练，强化身体肌群，也能提升基础代谢。

4、保护肠道健康

肠道不健康，就容易引起便秘问题。当便秘发生时，残留的垃圾物质会循环被人体吸收，并使肠道菌群失去平衡，对整体健康产生不利影响。长期下去，不仅仅会引起肥胖，还会引发其他健康问题。因此，保持肠道健康对于减肥非常重要。合理饮食、摄入足够的膳食纤维、保持充足的水分摄入、适度运动以及减少压力等措施都可以促进肠道健康，平时亦可以适当的摄入一些益生菌或者益生元。

燕教授致力于提供能改善全球消费者健康需求的产品及服务，旗下拥有众多优质健康产品，如燕教授0担益清元饮料浓浆，富含优质的益生元，为肠道添动力，平衡肠道菌群，助力肠道健康；燕教授多口味营养简餐富含碳水化合物、动植物蛋白、多种膳食纤维以及16种维矿物质，15g的营养大颗粒，满足你的营养需求。

燕教授也拥有一支专业的营养师团队，会根据您的需求为您定制一个专业的健康计划，无论您是想减肥、增重、改善体态、增加运动力量，还是改善其他身体状况，我们的营养师都能提供个性化建议，并与您紧密合作，帮助您实现健康目标。